Мен бокстың қандай мөлшерін алуым керек?
Сізге бокс қолғаптарының мөлшері сіздің дене салмағыңыз бен мақсатты пайдалануыңызға байланысты. Жалпы жаттығулар мен спарринг үшін 12-16 унция болатын қолғапты таңдау ұсынылады. Алайда, егер сіз бәсекелес болғыңыз келсе, сізге тиесілі бокс ұйымының ережелерін тексеріңіз, өйткені оларда бәсекелестік қолғапқа нақты талаптар болуы мүмкін.
Бокс қолғапты қалай тазалай аламын?
Бокс қолғаптарын тазалау олардың гигиенасын сақтау және өмір сүру мерзімін ұзарту үшін маңызды. Қолғапты таза шүберекпен сүртуден бастаңыз, ол кез-келген кірді немесе терді кетіреді. Содан кейін жұмсақ сабын мен судың ерітіндісін араластырыңыз да, қолғаптың ішкі және сыртын ақырын сүрту үшін таза шүберек қолданыңыз. Қолғапты суланудан немесе қатал химиялық заттарды қолданудан аулақ болыңыз. Осыдан кейін олар жақсы желдетілетін жерде ауаны құрғатыңыз.
Фитнеске арналған бокстың қандай пайдасы бар?
Бокс - бұл фитнес әуесқойлары үшін көптеген артықшылықтар беретін керемет жаттығу. Бұл жүрек-қан тамырлары төзімділігін, күш-жігерді, ептілікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Бокс бойынша жаттығулар кардиологиялық жаттығулар, күш жаттығулары мен шеберлік жаттығуларының жиынтығын қамтиды, бұл оны толық денелі жаттығулар етеді. Сонымен қатар, бокс үлкен стрессті жеңілдетеді және психикалық фокус пен тәртіпті жақсарта алады. Фитнестің таңғажайып артықшылықтарын сезіну үшін бокстан бастаңыз.
Бокс салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Ия, бокс салмақ жоғалтудың тиімді құралы бола алады. Бокс бойынша жаттығулар өте қарқынды және көптеген калорияларды күйдіреді. Арқан тарту және түйреуіш комбинациялары сияқты кардио жаттығуларының үйлесуі күшті жаттығулармен метаболизм жылдамдығын арттыруға және майдың жоғалуына ықпал етеді. Сонымен қатар, бокс бұлшықет тонусын жақсартуға және дененің жалпы құрамына әкелетін бірнеше бұлшықет топтарын тартады.
Маған бокс қолғаптарын кию керек пе?
Бокс қолғаптарын қолданған кезде қол орамаларын кию ұсынылады. Қол орамалары білектеріңізге, түйіндеріңізге және қолдарыңызға қосымша қолдау мен қорғаныс береді. Олар білек буынын тұрақтандыруға, әсерді сіңіруге және сынықтар мен сынықтар сияқты жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Бокс сессиялары кезінде максималды тиімділік пен жайлылықты қамтамасыз ету үшін қолыңызды ораудың тиісті әдісін біліп алыңыз.
Бокс жаттығуы үшін мен қандай сөмкені пайдалануым керек?
Бокс жаттығулары үшін сіз қолданатын сөмкенің түрі сіздің нақты мақсаттарыңыз бен жаттығуларыңызға байланысты. Ауыр сөмкелер күш пен күш-жігермен жұмыс істеуге өте ыңғайлы, ал жылдам сөмкелер қолды үйлестіру мен жылдамдықты жақсартуға өте жақсы. Екі аяғындағы сөмкелер дәлдік пен уақытты анықтау үшін пайдалы. Оқу мақсаттарыңызды қарастырып, қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін сөмкені таңдаңыз.
Боксты бастамас бұрын жаңадан бастаушылар нені білуі керек?
Боксты бастамас бұрын, жаңадан бастаушылар дұрыс техника мен форманы үйренуге назар аударуы керек. Күшті негіз қалау үшін негізгі соққылар мен аяқ-қолдарды игеру қажет. Сонымен қатар, әр жаттығу алдында жылыту, ылғалдандыру және жарақат алмау үшін денеңізді тыңдау өте маңызды. Бокс бойынша білікті жаттықтырушыны табу немесе беделді бокс жаттығу залына қосылу жаңадан бастаушыларға құнды басшылық пен қолдау көрсете алады.
Ерлер мен әйелдер үшін бокс қолғапының мөлшері әртүрлі ме?
Қолғаптың өлшемдері ерлерге немесе әйелдерге арнайы белгіленбеген. Өлшем салмақ санаттарына негізделген. Алайда, кейбір қолғап модельдерінде әйелдер үшін анағұрлым қолайлы болуы мүмкін кішкентай қолдарға жақсы үйлесімді етіп жасалған нұсқалар болуы мүмкін. Сіздің нақты қажеттіліктеріңіз үшін ең қолайлы, ыңғайлы және қорғауды ұсынатын мөлшерді табу үшін әртүрлі қолғап мөлшерін сынап көру өте маңызды.